EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN BAILE

Hola amantes del arte 💓

El calentamiento es la preparación del cuerpo para poder iniciar una actividad física intensa. Su mayor característica es que eleva nuestra temperatura corporal y muscular. Si dedicamos unos minutos al calentamiento estaremos protegiendo nuestro cuerpo y mejoramos la flexibilidad de los músculos. 👈👍

Respiración. Esta parte es importante entrenarla para después hacer un uso adecuado de la respiración en la realización de los movimientos. No debemos contener la respiración o respirar superficialmente, ya que reducimos el rendimiento muscular. Con solo 4 minutos podemos realizar ejercicios básicos que nos ayudarán a la hora de bailar.

Movilidad articular. En esta fase del calentamiento lo que queremos es activar las articulaciones principales. Podemos dedicar alrededor de medio minuto a cada una de ellas. Por ejemplo os proponemos estos ejercicios:

Tobillos: Los movemos dibujando unos diez círculos en un sentido y en otro. Primero uno y luego el otro.

Rodillas: Las rotamos juntas dibujando círculos, diez a a cada lado. movemos haciendo 10 círculo en un sentido y en otro. Otro ejercicio será realizar con cada rodilla unas diez flexión-extensión hacia la cadera.

Caderas: Dibujamos círculos unas diez repeticiones a cada sentido. También podemos marcar posiciones, dibujando una cruz: delante-derecha-atrás-izquierda.

Tronco: Lo flexionamos hacia delante y hacía atrás.

Hombro: Con los brazos extendidos, lo rotamos hacia delante unas ocho repeticiones y otras ocho hacía atrás. Lo hacemos con ambos brazos.

Activación muscular: En esta parte del calentamiento el objetivo es aumentar las pulsaciones y así conseguir que la sangre llegue al músculo y aumentar la temperatura corporal. Podemos dedicar a esta parte alrededor de 4 minutos con algunos de estos ejercicios:

Saltos a pata coja: Hacemos 2 saltos con cada pierna alrededor de un minuto.

Correr en el sitio tumbados: Nos vamos al suelo boca abajo, apoyamos las manos y con las piernas estiradas, las llevamos al pecho como si estuviésemos corriendo en el sitio. Practicamos este ejercicio unos 3o', descansamos y repetimos.

Fondos: Tres series de ocho repeticiones.

Tijeras con las piernas: Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y los codos en el cuelo. Subimos las piernas alternativamente, manteniendo el abdomen fuerte. Aguantamos 30', descansamos, y repetimos de nuevo.

  

DISFRUTEN DEL VIDEO 🎶🎶